ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスを整えることは、肝斑の発症予防に役立ちます。ホルモンバランスを整えるには、上質な睡眠・バランスのとれた食事、適度な運動で身体を快適な状態に保つことがおすすめです。

また、大豆イソフラボンやエクオールは女性ホルモンによい影響を与える栄養素です。大豆製品に多く含まれる成分なので、積極的に取り入れましょう。

紫外線対策

紫外線は肝斑を悪化させる原因となるため、紫外線対策は徹底してください。日焼け止めだけでなく、帽子・サングラス・日傘の活用も肝斑の予防にはおすすめです。

紫外線は曇りの日や屋内でも降り注いでいます。出かけない日や天気の悪い日も、日焼け止めを塗る習慣をつけるように心がけてください。

強い摩擦を避ける

洗顔やスキンケア時に摩擦を避けるように注意してください。洗顔はやさしく行い、タオルで拭く際も擦らずに押さえるようにしましょう。スキンケアには保湿を含め、基本的なスキンケアをしっかり行うことが大切です。

スキンケアは肌の深部に作用するわけではありませんが、肌の保護とバリア機能の向上に役立ちます。

ストレスを解消する

ストレスはホルモンバランスに影響を与えることがあるため、適切なストレス解消方法を見つけましょう。

適度な運動、趣味を楽しむ、十分な睡眠をとることでストレスを軽減することが可能です。

睡眠は体に休息を与え、ストレスが減少します。肝斑を気にしすぎて逆にストレスになることもあります。

肝斑を気にしながら日々沈んだ気分で過ごすくらいなら思い切って皮膚科医や専門医に相談することもおすすめです。