シミができやすい人の特徴は？シミができる原因と対処法
「シミが気になるけれど、自分のシミがどのタイプなのか分からない…」 そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
実は、シミにはいくつか種類があり、それぞれ原因や特徴、適した治療法が異なります。また、同じ生活習慣でも体質によってシミができやすい人・できにくい人がいるのも事実です。
間違った自己判断でケアを続けると、効果が出ないどころか悪化してしまうこともあります。
この記事では、代表的なシミの種類と特徴を解説します。 自分のシミタイプを正しく知り、体質に合わせたケアや治療法を見つけていきましょう。
シミは「紫外線を浴びたからできるもの」と思われがちですが、実際には原因はひとつではありません。
紫外線はもちろん、ホルモンバランスの乱れや加齢、生活習慣など、さまざまな要因が関わっています。 さらに、体質によって「シミができやすい人」「できにくい人」がいるのも特徴です。
例えば、遺伝的にメラニンが多く生成されやすい方や、摩擦や炎症に弱い敏感肌の方は、シミができやすい傾向があります。 つまり、シミを防ぐためには「自分のシミの原因を正しく知ること」が何よりも大切です。
ここでは、代表的なシミの原因を詳しく解説します。
紫外線によるメラニンの増加
シミの最大の原因といえるのが「紫外線」です。 紫外線を浴びると、肌を守るためにメラニン色素を生成します。
本来は、このメラニンは肌のターンオーバーによって自然に排出され、肌の色は元に戻ります。 しかし、紫外線を長期間浴び続けたり、日焼け止めを塗らずに外出を繰り返すことで、メラニンが過剰に作られ、うまく排出されなくなります。
その結果、肌にメラニンが沈着し、茶色いシミとなって残ってしまうのです。 また、紫外線は肌の奥にある真皮にもダメージを与え、コラーゲンやエラスチンを壊すため、シミだけでなくシワやたるみといった老化の原因にもつながります。
ホルモンバランスの乱れによる影響
シミの中でも特に「肝斑（かんぱん）」と呼ばれるタイプは、ホルモンバランスの乱れと関わりがあると言われています。
妊娠・出産、更年期、ピルの服用などによって女性ホルモンの変動が起こると、メラノサイト（メラニンを作り出す細胞）が刺激され、シミが発生しやすくなるのです。
肝斑は30〜40代の女性に多く見られ、両頬や額、口まわりなどに左右対称に広がるのが特徴です。 また、ストレスや睡眠不足などもホルモンバランスを乱し、シミを悪化させる要因となります。
ホルモンが関係するシミは、通常のシミ取りレーザーだけでは改善しにくいため、レーザートーニングや内服治療が必要です。 「年齢を重ねるほどシミが増えた」「妊娠をきっかけにシミが濃くなった」と感じる方は、ホルモンバランスの影響がシミと関係している可能性があります。
加齢によるターンオーバーの乱れ
年齢を重ねると、肌の新陳代謝（ターンオーバー）が徐々に低下します。 加齢によって肌の周期が遅くなると、メラニンが排出されにくくなり、肌内部に沈着してシミとなって残ってしまいます。
また、ターンオーバーの乱れはシミだけでなく、肌のごわつきやくすみ、乾燥の原因にもなります。
そのため「シミが前よりも濃くなった」「肌の透明感が失われてきた」と感じる方は、加齢によるターンオーバーの乱れが関係している可能性があります。
日常的に保湿ケアや紫外線対策を続けることに加え、ピーリングやレーザートーニングなど、ターンオーバーをサポートする治療を取り入れることで、加齢によるシミの定着を防ぐことが期待できます。
摩擦や刺激による影響
日常の何気ない摩擦や刺激も、シミや色素沈着の大きな原因になります。
- タオルでゴシゴシ顔を拭く
- 強い力でのクレンジングや洗顔
- マスクや衣類のこすれ
- ムダ毛処理によるカミソリ刺激
このような繰り返しの摩擦は、肌を守るためにメラニンが過剰に生成されるきっかけになります。刺激が続くとメラニンが蓄積し、シミや黒ずみとして残ってしまうのです。
さらに、肌に合わない化粧品や、アルコール濃度の高いふき取り化粧水なども「刺激」となり、炎症や色素沈着を引き起こす可能性があります。
毎日のスキンケアでは「やさしく触れる」「こすらない」を意識することが大切です。
敏感肌の方や体質的に色素沈着しやすい方は、注意が必要です。
生活習慣・食生活
シミの発生には、日々の生活習慣や食生活も大きく影響します。睡眠不足や慢性的なストレスは、ホルモンバランスや自律神経の乱れを引き起こし、メラニンの過剰生成を促してしまいます。
また、栄養が偏った食事は肌の代謝を低下させ、シミができやすい環境を作ります。特にビタミンC・ビタミンE・亜鉛などの栄養素が不足すると、抗酸化作用が弱まり、紫外線によるダメージが肌に蓄積しやすくなります。
また、過剰な糖質や脂質の摂取も糖化や酸化を促進し、肌の黄ぐすみやシミの原因となります。 外食や間食が多い方は特に注意が必要です。規則正しい生活とバランスの取れた食事が、シミ予防の第一歩になります。
シミの種類と特徴
老人性色素斑（日光性黒子）
老人性色素斑は紫外線による刺激が主な原因で、メラノサイトがメラニン色素を過剰に生成し排出されず肌に蓄積されることによって作られます。
老人性色素斑は紫外線の当たりやすい顔の頬骨の高い位置にできることが多く、薄茶色や茶色で輪郭がはっきりしていることが多いです。
炎症後色素沈着
炎症後色素沈着はニキビ、傷、虫刺されなどの肌の炎症後にできるシミで、炎症がメラニン色素の過剰生成を促します。
炎症後色素沈着はニキビや傷など外部刺激による炎症があった箇所にでき、ターンオーバーの乱れによりメラニンが肌に蓄積されることによって作られます。
肝斑
肝斑は主に女性ホルモンの変化に関連し、妊娠、出産、ピルの服用などが影響します。
ホルモンバランスが乱れた肌に紫外線が当たると肝斑ができやすくなります。
肝斑は頬骨や目の周りなどに左右対称にでき、境界がぼやけており、薄茶色や茶褐色の場合が多いです。
雀卵斑（そばかす）
そばかすは主に遺伝的な要因が関与し、色白で乾燥肌の人に多く見られます。そばかすも紫外線により悪化します。
そばかすは茶褐色の小さなシミで、顔に散在しています。他にも二の腕、背中など、できる箇所が決まっていないのが特徴です。
後天性真皮メラノサイトーシス（ADM）
後天性真皮メラノサイトーシスができる原因ははっきり解明されていません。
正確な原因は不明ですが、思春期以降の女性に多く見られ、遺伝的な要因が関与している他、紫外線にも影響されます。
後天性真皮メラノサイトーシスは灰色～褐色の点状の色素斑で、頬骨の部分に多く、他のシミと合体することが多いです。
シミは種類ごとに、治療や予防方法が異なります。例えば、老人性色素斑は紫外線対策が重要であり、肝斑はホルモンバランスの管理が必要です。
炎症後色素沈着は炎症の治療と肌のターンオーバー周期の促進に役立ちます。それぞれのシミの種類に合わせて、適切な治療選択が大切です。
ADM（後天性真皮メラノサイトーシス）については、以下の記事で詳しく解説しています。
関連記事：「ADM（後天性真皮メラノサイトーシス）」
FLALUクリニックでできるシミ治療
フラル式シミレーザー
輪郭がはっきりした茶色いシミ（老人性色素斑）には、フラル式シミ取りレーザーが有効的です。 ピンポイント照射で1回でも大きな効果を期待できます。
レーザートーニング
レーザートーニングは、肝斑治療に効果的です。肝斑は強いレーザーに反応しやすく悪化するリスクがあるため、低出力で均一に照射する治療法が最適です。
内服薬や外用薬を組み合わせることで、より安定した改善が可能です。
そばかすを消すレーザー治療
そばかす治療には、ピコスポットやピコフラクショナル が効果的です。 複数の細かい斑点にまとめてアプローチでき、ダウンタイムを抑えながらトーンアップが期待できます。
フラルスキン治療
老人性色素斑や炎症後色素沈着など、あらゆるシミに対して効果が期待できるのは、フラルスキン治療です。
自宅で長期的にゆっくりと治療を進めたい方におすすめの治療メニューです。
シミができやすい人が注意すべき生活習慣
シミは遺伝や体質の影響もありますが、毎日の生活習慣が大きく関わっています。 とくに以下の習慣は、シミをつくりやすく、また濃くしてしまう原因となるため注意が必要です。
紫外線対策
紫外線はシミの主要な原因です。人は毎日、曇りの日や屋内でも紫外線の影響を受けています。
日焼け止めを一年中塗って紫外線を避けましょう。顔だけでなく、首やデコルテにも伸ばします。手の甲や腕もシミが目立ちやすい部位なので忘れずに塗ります。
長時間外にいる場合、SPF（紫外線B波対策）の高い日焼け止めを選びます。SPFは紫外線から肌を保護する能力を表します。
また、PA（紫外線A波対策）の評価もチェックし、紫外線Aからも肌を守る製品を選びましょう。PA+からPA++++など、評価が付いています。
帽子、サングラス、長袖の衣服を着用して直射日光を遮ることも大切です。
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シミに良い食材を取り入れる
栄養バランスのとれた食事にも気を配りましょう。ビタミンA、C、Eなど抗酸化力の高い栄養素を多く含む食材を積極的に摂ります。
特にシミに良いとされるビタミンCは、生の食材から摂ると効果的です。
また、十分な水分を摂ることも肌表面の水分量がアップし、肌のバリア機能をキープするのに役立ちます。
冷え性の方は体を温める食材を積極的に取り入れて下さい。
冷えは末端の血流が滞り、肌のターンオーバーの乱れにつながります。夏でも冷たいものだけではなく、身体を温める食事も心がけて下さい。
スキンケア
スキンケアの際、肌に刺激を与えないように気をつけましょう。肌を擦ったりさすったりしないことが大切です。
シミ、特に肝斑は摩擦によって増える特性があるためです。
スキンケアはこすらず指や手のひらで優しく肌になじませるように塗布します。洗顔や入浴後、肌は柔らかく刺激を受けやすい状態です。
タオルで肌をこするのではなく、軽く押し当てて水分を吸収させ摩擦を軽減して下さい。
上質な睡眠をとる
質の良い睡眠は肌に健康をもたらします。睡眠中に分泌される成長ホルモンは肌の修復とターンオーバー周期の安定に役立ちます。
深い眠りを促すために、寝る前にリラックスできる環境を整え、ブルーライトを発するスクリーンの使用を寝る2時間前には避けることが大切です。
規則的な生活リズムを保つことでストレスが減少し、肌の健康をサポートします。適度な運動は適度な疲れを生み、睡眠の質がアップします。
また、運動は血流を促進し、肌の代謝を向上させます。時間に余裕がない場合でも、階段の利用や日常生活での軽い運動を心がけてください。
自宅でできるシミの予防方法
生活習慣を改善したら、次はシミに効くとされている医薬品・医薬部外品や化粧品を日常生活に取り入れてみましょう。
シミ予防に効果が期待できる成分は下記のとおりです。
| 成分 | 内服/外用 | 刺激の強弱 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 内服/外用 | ほんのり刺激がある可能性。 多くの場合刺激は少ない高濃度のものは塗るとピリピリする可能性 |
| ハイドロキノン | 外用 | 赤みやピリピリ感、かゆみが起こる可能性 |
| アルブチン | 外用 | 刺激が少ない |
| グリチルリチン酸 | 外用 | 低刺激 |
| トラネキサム酸 | 内服/外用 | 低刺激含有量の多い処方薬の場合は副作用が起こることも |
| ナイアシンアミド | 内服/外用 | まれにかゆみが起こる可能性 |
ビタミンC（アスコルビン酸）
ビタミンCは抗酸化作用が高く、メラニンの生成を抑制し、既存のシミを薄くするのに役立ちます。
また、ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、肌のハリと明るさを保つのに寄与します。 スキンケア製品としては、ビタミンC誘導体（アスコルビルグルコシド、アスコルビルリン酸）が使用され、安定性が高まっています。
朝のスキンケアルーチンにビタミンC製品を使用することで、紫外線から肌を保護する助けにもなります。
ハイドロキノン
ハイドロキノンは、メラニン色素の生成をブロックし、シミを薄くするのに有効な成分です。
適切な濃度で使用されることが重要で、一般に医師の処方に基づいて使用されます。
ハイドロキノンを使用する際は、紫外線対策が不可欠です。
アルブチン
アルブチンは、メラニン色素の生成を抑制するために使用される天然由来の成分です。
ハイドロキノンと同様の効果を持ちつつ、刺激の少ない選択肢として注目されています。
グリチルリチン酸
グリチルリチン酸は、抗炎症作用を持ち、肌の色ムラを軽減し、肌を鎮静させる助けになります。 日焼け後の肌にも利用され、シミ予防効果が期待できます。
トラネキサム酸
トラネキサム酸は、メラニン色素の生成を抑制し、肌の色ムラやシミを改善するのに役立つ成分です。 肌のトーンを均一化し、明るくする効果があります。
ナイアシンアミド
ニアコミドは、肌の保護バリアを強化し、炎症を鎮める作用があります。 シミを薄くするだけでなく、肌を健康な状態に保つのに役立ちます。
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